Доцент кафедры педиатрии Сеченовского университета Павел Бережанский дал советы перед занятиями бегом. Перед началом занятий нужно пройти полное обследование у врача.
Перед началом занятий рекомендуется сдать общий анализ крови и сделать ЭКГ. Эти процедуры позволят врачу оценить состояние сердечно-сосудистой системы, определить склонность к аритмии и другим нарушениям, а также подобрать оптимальную нагрузку. Результаты анализа крови помогут выявить скрытые нарушения и анемию, если они есть, то сначала нужно их скорректировать.
Новичкам рекомендуется начинать с умеренной физической нагрузки, контролируя пульс. Максимальная частота сердечных сокращений при нагрузке рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Для занятий бегом необходимо выбирать подходящую обувь, чтобы избежать проблем со суставами и спиной.
Правильный метод бега и дыхания можно освоить в беговых кружках с инструкторами. Также важно не забывать о разминке и растяжке. Новичкам рекомендуется укрепить мышцы пресса, спины и бедер перед началом тренировок. Женщинам и девушкам рекомендуется особенно осторожно относиться к занятиям бегом, избегая резких движений и излишней нагрузки на суставы и сердце.
