Физкультура 3 раза в неделю от гипертонии - реальность. Ученые недавно опубликовали исследование, в котором выяснилось, что некоторые статичные упражнения являются лучшим способом снижения кровяного давления. Специалисты рассмотрели результаты исследований с участием 15 000 человек.
Выяснилось, что так называемые «изометрические» упражнения включают сокращение определенной мышцы или группы мышц и удержание их так, чтобы длина мышцы не менялась на протяжении всего упражнения. И снижение кровяного давления — лишь одно из преимуществ выполнения этого вида упражнений.
Исследовательская группа также показала, что изометрические упражнения улучшают функцию, структуру и механику нашего сердца, здоровье нашей сосудистой системы и производительность нашей автономной нервной системы. Все эти изменения важны для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска заболеваний.
Причина, по которой изометрия может быть настолько эффективной для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы, заключается в уникальной природе удержания статического сокращения мышц. Это сжимает кровеносные сосуды, а затем, при освобождении от изометрической фиксации, приводит к большему притоку крови к ранее сжатым сосудам.
Самые полезные упражнения в виде "изометрические" - планка и «китайский стульчик»
ыло установлено, что лучший способ снизить кровяное давление — выполнять в среднем три изометрических сеанса в неделю.
Каждое занятие состояло из четырех двухминутных изометрических упражнений с перерывом от одной до четырех минут между каждое. Результирующее снижение кровяного давления было сравнимо с тем, которое наблюдается у людей, принимающих стандартные лекарства от артериального давления.