Многие из нас - уже обзавелись шагомерами и другими умными гаджетами, которые регулярно следят и оповещают о выполнении нормы по ходьбе. А всё потому, что есть известное правило здоровья: 10 тысяч шагов в день - обязательная норма для человека, который хочет быть в тонусе и хорошей физической форме. Действительно ли это так, выясняла "Российская газета".
Перемещения человека по офису или дому в течение дня не идут в зачёт. Это не та активность, - говорят эксперты. А, например, ходьба на месте, наоборот, может дать желаемый эффект.
По совету тренера-эксперта спортклуба, хорошими источниками активности станут:
- упомянутая выше ходьба на месте: от умеренной до интенсивной. Это эффективный способ разгона метаболизма. Но есть условия: "интенсивность необходимо повышать по мере подготовки органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, отмечает тренер, "При этом работать должны все суставы и мышцы".
- прыжки на месте: с отрывом стоп от пола или легкие подъемы на мысках. "Все зависит от изначальной подготовки человека. При избыточном весе более 20 килограммов, подойдут легкая ходьба и легкие прыжки. Но даже это поможет улучшить лимфоток, получить умеренную кардионагрузку и ускорить метаболизм", объясняет тренер.
Ещё совет: хотя для перечисленных тренировок не требуется много места, и подойдут любые условия, желательно наличие зеркала, чтобы отслеживать включенность суставов ног и рук. "Все должно быть в спиральной динамике - это основа нашей генетики, ДНК выглядит как спираль, и наше тело работает как спираль - особенно во время ходьбы, то есть все суставы повторяют движение спиралеобразное, мы должны вращать суставами, при ходьбе работают плечи, бедра и вся мускулатура", - советует эксперт.
Когда будут засетны результаты?
Результат будет заметен уже через две недели. Но при соблюдении норм в питании. Если рацион чрезмерно калориен - 15-минутная активность это не компенсирует. А для дальнейших результатов можно постепенно увеличивать интенсивность ходьбы.